Hipertenzija kaip sumažinti spaudimą, 15 produktų, kurie padės sumažinti kraujo spaudimą
Rašyti komentarą 0 Aukštas kraujo spaudimas, mediciniškai — arterinė hipertenzija, vargina daugybę žmonių. Dažnai besimptomis sutrikimas gali tapti rimtų sveikatos problemų priežastimi — sukelti širdies ligas, širdies smūgį, insultą.
Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:
Anot specialistų, tinkamai pakoregavus gyvenimo būdą, galima sumažinti kraujo spaudimą ir riziką susirgti. Anot JAV širdies asociacijos American Šlapimo gydymas nuo hipertenzijos Associationdažniausia aukšto kraujo spaudimo priežastis yra reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas, druska gausi dieta ir rūkymas. JAV kardiologai tvirtina, jog pakeitus įpročius galima žymiai pakoreguoti sveikatą.
SVEIKATOS MEDIS - sulaukus 40-ies, kraujospūdį reikia matuoti kasdien
Be to, svarbu nuolat stebėti savo sveikatą, kraujo spaudimą, nes aukštas kraujospūdis su amžiumi linkęs grįžti. Gydytojas vardija būdus, kaip sumažinti kraujo spaudimą be medikamentų. Išlaikyti sveiką svorį Anot S.
Patelo, jei turite viršsvorio kūno masės indeksas yra nuo 25 iki 30net keli atsikratyti kilogramai gali turėti teigiamo poveikio mažinant kraujo spaudimą.
Svorį sumažinus 4,5 kg, sistolinis hipertenzija kaip sumažinti spaudimą gali sumažėti mm Hg.
- Vaistai nuo aukšto kraujospūdžio nuo hipertenzijos
- Hipertenzija ir sąnariai
- Šiaurietiško ėjimo hipertenzija apžvalgos
Daugiau judėkite Vienas paprasčiausių ir svarbiausių būdų išlaikyti sveiką kūno svorį — daugiau fizinio aktyvumo. Reguliari mankšta treniruoja ir raumenis, ir sąnarius, ir, aišku, širdį.
Tyrimai rodo, jog besiskundžiantiems hipertenzija, reguliari mankšta gali sumažinti sistolinį spaudimą viršutinė skaičių vidutiniškai 7 mm Hg, o diastolinį apatinis skaičius — vidutiniškai 5 mm Hg. Norint gauti tokios naudos, S. Patelas rekomenduoja mankštintis kasdien bent minučių.
Galima derinti aerobinius pratimus, pvz. Dar derėtų nepamiršti, jog yra daugybė būtų, kaip sportuoti nesportuojant — pradedant aktyvia namų ruoša, baigiant kelione pėsčiomis hipertenzija kaip sumažinti spaudimą dviračiu į darbą. Subalansuota dieta Nieko naujo ir negirdėto — gerai subalansuota mityba, reguliarus valgymas padeda išspręsti daugybę sveikatos problemų.
JAV Nacionalinis sveikatos institutas yra sudaręs specialią dietą, skirtą mažinti aukštą kraujo spaudimą. Vadinamoji DASH angl.
Įvedus šiuos 10 gyvensenos pokyčių, kraujospūdis sumažės: 1.
Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta ragina žmones riboti sodos, druskos, cukraus, sočiųjų riebalų vartojimą ir rinktis daugiau maisto produktų, kuriuose gausu kalio, kalcio ir magnio. Šie elementai padeda atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir sumažinti kraujospūdį. Apibendrinant, DASH ragina vartoti kuo daugiau daržovių, vaisių, riešutų, sėklų, pupelių, pilno grūdo produktų, žuvies ir mažinti riebaluose kepto, perdirbto maisto.
Mažiau alkoholio Per didelis alkoholio kiekis gali smarkiai kilstelti kraujospūdį, taigi saikingas jo vartojimas yra labai svarbu.
Anot specialistų, geriau atsisakyti alkoholio ir apskritai jo nevartoti, bet jei jau neįmanoma, bent jau sumažinti jo vartojimą — iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų — vyrams. Vienas gėrimas, tarptautiniu sutarimu — tai 0,3 l alaus, 0,14 l vyno, apie 0,03 l spirituoto gėrimo.
Paskelbta: Kartais nereikia net vaistų, sumažinti kraujo spaudimą gali padėti ir paprasčiausių mitybos įpročių pakeitimas. Moksliniai tyrimai įrodė, kad tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Lietuvoje arterinės hipertenzijos paplitimas visada buvo didelis, o situacija negerėja. Kaip medicinos naujienų portalas medicalnewstoday. Uogos Mėlynėse ir braškėse gausu antioksidantinių junginių, vadinamų antocianinais.
Anot S. Patelo, sumažinus alkoholio vartojimą, sistolinį kraujospūdį galima sumažinti mm Hg.
