Ėjimo nauda širdies sveikatai, Vaikščiojimo efektas – Laimingos moterys
Einu, nes noriu būti sveikas
Maždaug minučių pėsčiomis kiekvieną dieną gali žymiai pagerinti ne tik žmogaus bendrą išvaizdą, bet ir sveikatą, kūno ir proto būklę. Tai nemokama, paprasta ir reikalaujanti mažai pastangų praktika.
Mes sukūrėme naudų sąrašą, kuris juks padės aiškiau suvokti vaikščiojimo naudą ir jau nuo šiandien pradėti daugiau vaikščioti pėsčiomis. Teigiami smegenų pokyčiai Kaip rodo tyrimas, nedidelio intensyvumo aerobinių pratimų treniruotės, pvz.
Vienas įprotis padės išvengti daugybės ligų: ypač gerai dirbantiems sėdimą darbą
Jau nekalbant apie streso mažinimą ir aukštesnio endorfinų lygio išlaikymą. Geresnis regėjimas Nors akys gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, susijęs su kojomis, vaikščiojimas iš tiesų yra naudingas ir jų sveikatai.
Tai gali net padėti kovoti su glaukoma, sumažinant akių spaudimą. Ši veikla padeda išvengti širdies problemų, mažinant aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei gerinant kraujo apytaką.
Ėjimas ėjimui nelygus: kaip vaikštant gaunama maksimali nauda sveikatai
Padidėjęs plaučių tūris Vaikščiojimas — ėjimo nauda širdies sveikatai aerobinis pratimas, kuris padidina deguonies srautą kraujyje ir padeda ventiliuoti plaučius, taip pat pašalinti toksinus ir atliekas. Dėl geresnio ir gilesnio kvėpavimo kai kurie simptomai, susiję su plaučių ligomis, taip pat gali būti palengvinti. Teigiamas poveikis kasai Gal ir sunku patikėti, bet vaikščiojimas yra daug veiksmingesnis diabeto prevencijos įrankis nei bėgimas.
Geresnis virškinimas 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną ne tik sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką, bet ir pagerina virškinimą bei padeda išvengti vidurių užkietėjimo, pagerina žarnyno veiklą.
Raumenų tonusas Raumenų tonusas ir svorio sumažėjimas antsvorio atveju taip pat gali būti pasiekiami pėsčiomis.
Praktika ėjimo nauda širdies sveikatai 10 žingsnių per dieną gali būti laikoma treniruočių sporto salėje pakaitalu, ypač jei pridedate tam tikrus greitesnio ėjimo intervalus arba vaikščiojate į kalną. Be to, vaikščiojimao fizinis poveikis nėra stiprus, todėl išvengiate skausmingų raumenų ir nereikia apgailestauti, kad rytoj negalite eiti į treniruotę, nes kitą dieną viską per daug skauda.
Tvirtesni kaulai ir sąnariai Vaikščiojimas gali ėjimo nauda širdies sveikatai didesnį sąnarių mobilumą, išvengti kaulų masės praradimo ir netgi mažinti lūžių riziką. Artrito draugijos rekomenduoja reguliariai vaikščioti vidutiniškai mažiausiai 30 minučių per dieną, kad sumažėtų sąnarių skausmas kartu su uždegimu.
Ekspertai sutinka, kad vaikščioti yra sveika, kad ir kokį atstumą įveiktume, tačiau maksimaliausią vaikščiojimo naudą pajausite, jei nueisite didesnį atstumą spartesniu žingsniu. Norint palaikyti optimalią sveikatos būklę, reikėtų vaikščioti bent pusvalandį kasdien vidutiniu žingsniu, penkias dienas per savaitę.
Nugaros skausmo malšinimas Vaikščiojimas gali tapti realia pagalba tiems, kurie patiria nugaros skausmą, atlikdami sunkesnius fizinius pratimus. Kadangi vaikščiojimas — nedidelio poveikio fizinė veikla, tai ji nesukels tiek skausmo ar diskomforto, kaip, pavyzdžiui, bėgiojimas.
Kad ėjimas nekenktų sveikatai: specialistų patarimai
Vaikščiojimas prisideda prie geresnės kraujo cirkuliacijos stuburo struktūrose ir pagerina lankstumą, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikam stuburui. Ramesnis erškėtuogių vaisiai nuo hipertenzijos Vaikščiojant mažėja depresijos simptomai.
Įsivaizduokite, kaip lengvai tai gali padėti mums susidoroti su bloga savijauta ar nerviniu išsekimu paprasčiausias vaikščiojimas. O malonus pasivaikščiojimas su draugu ar mylimuoju tik padidins laimės efektą ir pagerins jūsų nuotaiką! Jei kada nors bandėte kelionę į sporto salę pakeisti vaikščiojimu, parašykite komentaruose, ar patyrėte tą vaikščiojimo stebuklą?
O gal ne?
