Majamio širdies sveikatos instituto dieta

Kairaitis pasidalino patarimais, kurie, jei norite jaustis energingi visą gyvenimą, turėtų tapti jūsų įprastos dienotvarkės dalimi. Stiprinkite širdį.

Per savaitę turite bent minučių skirti savo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui — vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net imtis intensyvesnių, daugiau fizinių pastangų reikalaujančių namų ruošos darbų. Geriausias patarimas būtų: mankštinkitės 5 dienas po 30 minučių. Stiprinkite raumenis.

Per savaitę bent du kartus stiprinkite savo raumenis — darykite įvairius pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus. Galite atlikti mankštą su treniruokliu, mankštintis sveikatingumo klube arba tiesiog atlikdami darbus, reikalaujančius raumenų jėgos, namuose.

Sveikai maitinkitės. Valgykite daug daržovių, vaisių, grūdinių ir ankštinių produktų. Stenkitės mažiau valgyti riebios mėsos, ypatingai — kiaulienos, baltų miltų produktų.

Savo racione sumažinkite saldumynų, venkite cukraus. Būkite liekni.

Sveikai maitinkitės ir daugiau judėkite — būkite liekni, tačiau nesivaikykite madingų dietų, o raskite savus, jums labiausiai tinkančius, mitybos ir judėjimo metodus. Valdykite emocijas. Daugelis mūsų neįsivaizduoja, kaip kūnui svarbu žmogaus psichologinė būsena.

Komentuoti:

Patarimas — išmokite bent vienos technikos, kuri būtų skirta emocijų valdymui. Vilnius — lapkričio 13 d.

Klaipėda — lapkričio 19 d.